Lanches Kids Nutritivos, Coloridos e Saborosos

Atualizado: Abr 2


Vitaminas de frutas naturais em copos de vidro na bandeja | Foto Pixabay

Ensinar as crianças a comer de forma saudável não é difícil. É preciso paciência, criatividade e dedicação. Os hábitos saudáveis nas crianças começam desde cedo, com o exemplo dado pelos pais.


Desde pequenas, elas já vão sentindo o gosto de cada comida que é oferecida nas refeições. Frutas, legumes e verduras devem fazer parte do cardápio das crianças desde os seis meses de idade. Em forma de papinhas, cremes, amassadinhos elas já vão pegando o gosto pelas frutas. A medida que vão crescendo, as refeições devem ser coloridas, com 5 cores no prato, pois além de saudáveis ficam mais apetitosas.

Crianças gostam de pratos coloridos e enfeitados, quanto maior for sua criatividade mais apetite elas terão. Existem muitas receitas que ensinam os pais a prepararem pratos kids muito interessantes e criativos, com temas de bichinhos ou personagens infantis.


Sempre que possível experimente novos sabores, os frutos da estação, orgânicos ou produzidos por agricultura familiar. As frutas potencializam o sistema imunológico, contém vitaminas, minerais, fibras e são ofertadas em abundância na natureza.

Na hora de comprar a lancheira para o seu filho, prefira lancheiras térmicas. E o pote mais adequado é aquele com divisórias para separar os alimentos. Quando for à feira ou ao supermercado leve seus filhos junto e peça para eles escolherem as frutas e verduras na fruteira.


Com frequência procure comprar alimentos frescos e mais naturais possíveis. Evite os enlatados, congelados e industrializados. Confira 4 dicas de Lanches Kids Nutritivos, Coloridos e Saborosos + 1 bônus.

Dicas: Experimente fazer esses 4 lanches nutritivos para o seu filho(a) levar como lanche na escola. Ele(a) vai adorar.
Lanche 1 – Frutas: Numa lancheira, separe 1 banana, 1/2 manga e 1 maçã pequena. Para tornar o processo mais divertido para a criança, pique as frutas com auxílio de um cortador facilmente encontrado em lojas de utilidades. Corte cada fruta num formato divertido, seus filhos vão adorar.
Lanche 2 – Cereais: aposte em cookies integrais, barrinha de cereal caseira, bisnaguinha integral. Os cereais são ótimos para complementar o lanche. Por exemplo: Você pode montar a lancheira do seu filho com 1 porção de maça picada + 1 barrinha de cereal caseira + 1 copo de suco de uva natural.
Lanche 3 – Sanduíches: 1 sanduíche de pão integral, centeio ou 9 grãos. Para rechear use 1 fatia de ricota, alface, acelga, rúcula, tomate e cenoura ralada. Se preferir use cenoura e beterraba cozidas e picadas. Você pode usar sanduíches em formatos divertidos para o lanche ficar diferente e atrativo. Basta comprar as forminhas e cortar o pão. Assim, o lanche será mais divertido!
Lanche 4 – Panqueca de Tapioca: 1 panqueca de tapioca recheada com bananas picadas em rodelas, pinceladas com mel, aveia e canela + 1 porção de maçãs picadas + água de coco para beber.
Lembre-se de preparar para cada lanche divertido um suco natural para beber, que pode ser de laranja, tangerina, mamão, abacaxi ou melão. Se usar sucos industrializados, opte pelos itens com redução de açúcar e sódio.
Bônus – Sobremesa com Iogurte: você vai precisar 200g de iogurte de baunilha, 1 colher (chá) de sementes de chia, 1 colher (sopa) de geleia de abacaxi, 1 pêssego. Num frasco de vidro, misture o iogurte de baunilha com as sementes de chia, e deixe na geladeira por 1 hora. Após este período, prepare a sobremesa numa taça de vidro. Primeiro adicione a geleia de abacaxi, por cima coloque o iogurte engrossado com a chia e para enfeitar pique alguns pedaços de pêssego. Rende 1 porção.

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